Почему плохо засыпаю ночью? Причины

1. Почему плохо засыпаю ночью? Причины
2. 1. Важно создать для себя оптимальные условия для засыпания
3. 2. Выключайте технику за час до сна
4. 3. Дышите свежим воздухом

Одной из главных причин бессонницы является неправильное освещение. Именно голубое сияние современной техники мешает нормально спать. Телевизор, планшет, телефон… Все это работает перед сном в наших квартирах, мешая телу полноценно расслабиться. Даже электронный будильник с подсветкой может нарушить ваш здоровый сон. Мы подобрали 3 действенные совета, как правильно использовать свет что бы избавиться от плохого сна.

Плотные шторы или жалюзи защитят вас от уличного свечения. Дома используйте неяркие лампы. Лучше, если у вас будет несколько зон освещения, в том числе маленькие светильники.

Если у вас не получается выключить свет, или ваш партнер любит читать на ночь, возьмите себе маску для сна. Выберите мягкую и комфортную – это будет стоить того, ведь кожа вокруг глаз нежная. Маска для глаз сразу погружает в полную темноту и позволяет быстрее засыпать. Можете ли вы пройти ночью в туалет без света? Лучше научиться ходить по дому ощупью, для того чтобы не включать свечение ночью.

2. Выключайте технику за час до сна

Если у вас есть возможность, выходите на прогулку днем, или перед сном. Ваш мозг сразу почувствует разницу между дневным светом и тьмой в спальной комнате. Скорее всего, вы не замечали, что даже зимний облачный день намного ярче, чем искусственное освещение от лампы дома. Если у вас нет возможности прогуляться днем, попробуйте организовать рабочее место у окна.

Мы сидим днями на работе и не видим дневного света, а ночью, когда нужно отдыхать, мы получаем слишком его много от искусственного освещения. Именно благодаря этому дисбалансу у нас со временем может развиться бессонница, и вы начнете плохо засыпать.

Далее рекомендуем посмотреть видео, где врач рассказывает, что делать если у вас плохой сон:

Желаем вам быстрее засыпать уже сегодня!