Почему плохо засыпаю ночью? Причины
- Почему плохо засыпаю ночью? Причины
- 1. Важно создать для себя оптимальные условия для засыпания
- 2. Выключайте технику за час до сна
- 3. Дышите свежим воздухом
Одной из главных причин бессонницы является неправильное освещение. Именно голубое сияние современной техники мешает нормально спать. Телевизор, планшет, телефон… Все это работает перед сном в наших квартирах, мешая телу полноценно расслабиться. Даже электронный будильник с подсветкой может нарушить ваш здоровый сон. Мы подобрали 3 действенные совета, как правильно использовать свет что бы избавиться от плохого сна.
Плотные шторы или жалюзи защитят вас от уличного свечения. Дома используйте неяркие лампы. Лучше, если у вас будет несколько зон освещения, в том числе маленькие светильники.
Если у вас не получается выключить свет, или ваш партнер любит читать на ночь, возьмите себе маску для сна. Выберите мягкую и комфортную – это будет стоить того, ведь кожа вокруг глаз нежная. Маска для глаз сразу погружает в полную темноту и позволяет быстрее засыпать. Можете ли вы пройти ночью в туалет без света? Лучше научиться ходить по дому ощупью, для того чтобы не включать свечение ночью.
2. Выключайте технику за час до сна
Если у вас есть возможность, выходите на прогулку днем, или перед сном. Ваш мозг сразу почувствует разницу между дневным светом и тьмой в спальной комнате. Скорее всего, вы не замечали, что даже зимний облачный день намного ярче, чем искусственное освещение от лампы дома. Если у вас нет возможности прогуляться днем, попробуйте организовать рабочее место у окна.
Мы сидим днями на работе и не видим дневного света, а ночью, когда нужно отдыхать, мы получаем слишком его много от искусственного освещения. Именно благодаря этому дисбалансу у нас со временем может развиться бессонница, и вы начнете плохо засыпать.
Далее рекомендуем посмотреть видео, где врач рассказывает, что делать если у вас плохой сон:
Желаем вам быстрее засыпать уже сегодня!