Нашақорлықтан арылу кезеңдерін түсіну
Тәуелділіктен арылу — шыдамдылықты, қажырлы еңбекті және берілгендікті талап ететін көп сатылы процесс. Сабырлылыққа апаратын жол әркім үшін әр түрлі болғанымен, тәуелділіктен арылудың жалпы кезеңдерін түсіну сізге процестің көтерілулері мен құлдырауымен күресуге көмектеседі. Толығырақ https://korolev.lifeclinic24.ru/ сайтынан біле аласыз.
Тәуелділіктен арылудың төрт қадамы бар
Алдын ала рефлексия: Бұл кезеңде адамдар тәуелділік мәселесі бар екенін мойындауға әлі дайын емес. Олар бас тартуы мүмкін немесе затты қолдану дәрежесін білмеуі мүмкін.
Ой толғаныс: Ой толғаныс кезеңінде адамдар өздерінің тәуелділігінің олардың өміріне әсері туралы ойлана бастайды. Олар затты қолданудың жағымсыз әсерлері туралы ойлана бастайды және көмек сұрауды қарастырады.
Әрекет: Іс-әрекет кезеңінде адамдар қалпына келтіруге нақты қадамдар жасайды. Бұл терапияға немесе қолдау топтарына баруды, өмір салтын өзгертуді немесе кәсіби көмек іздеуді қамтуы мүмкін.
Техникалық қызмет көрсету: Техникалық қызмет көрсету фазасы — бұл сіздің мақсаттарыңызға назар аудару және өміріңізге оң өзгерістер енгізуді жалғастыру. Бұл қолдау топтарына қатысуды, өзін-өзі күтуді және дұрыс күресу механизмдері мен триггерлерді дамытуды қамтуы мүмкін.
Триггерлерден аулақ болыңыз: ішуге ынтаңызды тудыруы мүмкін адамдарды, орындарды және жағдайларды анықтаңыз және мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
Салауатты күресу тетіктерін дамытыңыз: Стресс пен мазасыздықпен күресудің сау жолдарын табыңыз, мысалы, зейін жаттығулары, күнделік жүргізу немесе медитация.
Қолдау топтарына қатысыңыз: Анонимді маскүнемдер сияқты қолдау көрсету тобына қосылуды қарастырыңыз, онда қалпына келтіру жолында жүрген басқалармен байланысуға болады.
Кәсіби көмекке жүгініңіз. Қалпына келтіру процесінде басшылық пен қолдау көрсете алатын терапевттен немесе кеңесшіден кәсіби көмек сұрауды қарастырыңыз.
Жауапты болыңыз: үлгеріміңізді бақылаңыз және әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыз. Күнделік жүргізуді немесе байсалдылықты бақылау қолданбасын пайдалануды қарастырыңыз.
Табыстарыңызды атап өтіңіз: жетістіктеріңіз қаншалықты кішкентай болып көрінсе де, оларды атап өтуге уақыт бөліңіз. Бұл сізге мотивацияны сақтауға және мақсаттарыңызға шоғырлануға көмектеседі.
Өзіңізге шыдамдылық пен мейірімділік танытыңыз: қалпына келтіру процесс екенін есте сақтаңыз және бұл жолда қателіктер жіберуге болады. Қалпына келу жолында төбелер мен құлдырауларды басынан өткерген кезде шыдамдылық пен мейірімділік танытыңыз.
Нашақорлықты қалпына келтіру сызықтық процесс емес екенін есте ұстаған жөн. Бұл жолда сәтсіздіктер мен қиындықтар болуы мүмкін, бірақ дұрыс ойлау мен қолдаудың арқасында тәуелділікті жеңуге және қанағаттанарлық, байсалды өмір сүруге болады.