Алкоголизмнен айығуда қайталануды жеңу
Қайталану — алкоголизмнен айығуда жиі кездесетін мәселе, бірақ бұл сіздің байсалдылыққа саяхатыңыздың аяқталуын білдірмейді. Сіз https://mytishchi.lifeclinic24.ru/ сайтында көмек сұрай аласыз.
Қайталану
Міне, рецидивпен күресу үшін бірнеше кеңестер:
Өзіңізге адал болыңыз: қайталану орын алғанын мойындаңыз және оған ықпал еткен факторлар туралы өзіңізбен шыншыл болыңыз.
Қолдау іздеңіз: Жолға оралу үшін жұмыс кезінде басшылық пен қолдау алу үшін терапевт, демеуші немесе жақын адам сияқты қолдау жүйесіне хабарласыңыз.
Мақсаттарыңызға қайта назар аударыңыз. Өзіңіздің байсалдылық мақсаттарыңызға қайта назар аударыңыз және қалпына келтіруді таңдаған себептеріңізді еске түсіріңіз. Мұны жолға оралу және алға жылжу үшін мотивация ретінде пайдаланыңыз.
Емдеу жоспарыңызды қарап шығыңыз: емдеу жоспарыңызды қайта бағалау және қалпына келтіруді қолдау үшін қажет болуы мүмкін өзгерістерді анықтау үшін денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасаңыз.
Тәжірибеден үйреніңіз: қайталану тәжірибесін үйрену және өсу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Қайталануға не себеп болғанын анықтаңыз және оның болашақта қайталануын болдырмау үшін күресудің жаңа стратегияларын әзірлеумен айналысыңыз.
Есіңізде болсын, қайталану сәтсіздік емес, дұрыс қолдау мен стратегиялармен жеңуге болатын сәтсіздік. Өзіңізге адал болу, қолдау іздеу, мақсаттарыңызға қайта назар аудару, емдеу жоспарыңызды қайта бағалау және тәжірибеңізден үйрену арқылы сіз байсалдылық жолын жалғастыра аласыз және тұрақты қалпына келтіруге қол жеткізе аласыз.
Мерекелер алкогольдік ішімдікпен байланысты болуы мүмкін көптеген қоғамдық іс-шаралар мен жиналыстармен алкоголизмнен айыққан адамдар үшін қиын уақыт болуы мүмкін. Демалыс кезінде сергек болу үшін бірнеше кеңестер:
Алдын ала жоспарлаңыз: әлеуметтік оқиғалар мен кездесулерді алдын ала жоспарлаңыз, ықтимал триггерлерді анықтаңыз және оларды болдырмау немесе басқару стратегияларын жасаңыз.
Сабырлы қолдау көрсетіңіз: байсалды досыңызды немесе сүйіктіңізді қолдау және есеп беру үшін әлеуметтік іс-шаралар мен жиналыстарға әкеліңіз.
Алкогольсіз әрекеттерге назар аударыңыз. Ойындар немесе мерекелік қолөнер сияқты алкогольсіз әрекеттерге назар аударыңыз және алкогольдің болуынан алаңдамаңыз.
Өзін-өзі күтуге жаттықтыру. Демалыс кезінде стресс пен эмоцияларды басқару үшін жаттығу, медитация немесе күнделік жазу сияқты өзін-өзі күту әрекеттерін орындаңыз.
Сақтық көшірме жоспары бар. Күтпеген жағдайлар немесе проблемалар туындаған жағдайда резервтік жоспарды жасаңыз. Бұған іс-шараны мерзімінен бұрын қалдыру немесе кеңес пен қолдау іздеу үшін қолдау жүйесінің күту режимінде болуы кіруі мүмкін.