10 природных продуктов-антидепрессантов для успокоение нервов
- 10 природных продуктов-антидепрессантов, благодаря которым ваши нервы успокоятся.
- Перец
- Черника
- Спаржа
- Яблоки – антидепрессанты, подаренные природой
- Авокадо
- Лосось
- Индюшатина
- Овсяная каша
- Грецкие орехи
- Шпинат
Если вас не покидают тревожные мысли и постоянное чувство усталости, беспокойства, напряжения, то вам придут на помощь антидепрессанты от природы. Это верный способ возобновления хорошего настроения. Имеются в виду не ароматные пирожные и хрустящие чипсы, а здоровые продукты, спасающие от стресса.
Фото: https://imgp.golos.io/0x0/https://s9.postimg.org/4e4a7iqrz/U5dtocw_Rg_CFXGWq74esp_Fzq9er_Wtt_HF_1680x8400.jpg
Но в первую очередь он выступает источником такого антиоксиданта, как глутатион, который способствует эффективной борьбе со свободными радикалами, вызываемыми стрессом.
Лосось
Лосось не только очень вкусный, но еще и богат на жирные кислоты (омега-3). Когда в организме наблюдается воспалительный процесс, то это значит, что в крови повысилась концентрация .
Так вот эти омега-3 кислоты и призваны помочь ему быстрее побороть воспаление, и получается, что косвенно они благоприятствуют понижению уровня .
Индюшатина
В мясе индейки имеется незаменимая аминокислота – триптофан, который самостоятельно организмом не вырабатывается, и, следовательно, его необходимо получать с диетой. Это именно он в мозге превращается в серотонин – важнейший , который еще именуется «гормоном счастья». Согласно данным исследований – люди, употребляющие регулярно через пищу триптофан в ежедневной жизни более спокойные и не конфликтные.
Овсяная каша
Тарелка такой каши способна понизить уровень стресса. Почему? А потому, что содержащиеся в ней углеводы, повышают образование серотонина – гормона, который способствует нашему быстрому расслаблению.
Грецкие орехи
Такие орехи богаты на высококонцентрированные омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, впрочем, их преимущества можно перечислять еще очень долго. Но все-таки сосредоточим наше внимание на их успокаивающих свойствах, которые непосредственно связаны именно с омега-3 кислотами. Согласно исследований, грецкие орехи способствуют урегулированию уровня как , так и адреналина. Только не стоит переусердствовать с их употреблением, поскольку они довольно калорийны.
Шпинат
Фото: https://naromed.ru/wp-content/uploads/2015/07/shpinat-003.jpeg
Как и другие зеленые листовые овощи, шпинат выступает источником фолиевой кислоты, отвечающей за поддержание организма в выработке серотонина, а также гормона удовлетворения – дофамина. Шпинат также богат на магний, нехватка которого в большинстве случаев приводит к ухудшению настроения.
Вопрос-ответ
Что такое природные продукты-антидепрессанты?
Это полезные для здоровья продукты, которые благодаря своему составу помогают справиться с тревогой, усталостью и напряжением. Они содержат вещества, способствующие выработке гормонов хорошего настроения и снижению уровня стресса в организме.
Какие вещества в этих продуктах помогают бороться со стрессом?
Ключевую роль играют: омега-3 жирные кислоты (в лососе, грецких орехах) для борьбы с воспалением и регуляции гормонов стресса; аминокислота триптофан (в индейке), которая в мозге преобразуется в «гормон счастья» серотонин; фолиевая кислота и магний (в шпинате) для выработки серотонина и дофамина; а также углеводы (в овсянке), стимулирующие образование серотонина.
Какие продукты из списка напрямую способствуют выработке серотонина?
Согласно статье, выработке серотонина («гормона счастья») напрямую способствуют: индюшатина (содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин), овсяная каша (содержащиеся в ней углеводы повышают образование серотонина) и шпинат (источник фолиевой кислоты, отвечающей за выработку серотонина).
Есть ли какие-то ограничения при употреблении этих продуктов?
Да, в статье упоминается, что с некоторыми продуктами не стоит усердствовать. Например, грецкие орехи очень полезны, но при этом они довольно калорийны, поэтому их употребление следует контролировать, чтобы не набрать лишний вес.